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DER VERLUST IM GEWICHT: DIE BILDUNG DER RICHTIGEN LÄUFE
Finden Sie die Vorübung, es Ist für Sie Schön!
Selbst wenn Sie tatsächlich die Kreditkarte für exercycle niemals schmissen oder standen in 6 Morgen auf, um Ihre lycra die Shorts und Ihre Schuhe Nike anzuziehen, träumten Sie genug häufig wahrscheinlich
Über ' den Start, ' zu trainieren. In Ihrer gegenwärtigen Lage wie die Alte Hacke der Liege wurden diese Träume sleekybodied von den Darstellungen häufig aufgeblasen, dass die jubelnden Nährböden Ihre wachenden Stunden sättigen
Mit. Der Neid kämpft mit der Schuld. In diesen Tagen sind Sie absolut im Begriff, es zu machen. Der Gott weiß, dass Sie Gründe genug haben —
Sie sind von der Maskierung Ihr обхвата mit den übergroßen Einzelhäusern / Ärztlichen Ordnungen ermüdet: Ihre letzte Lektüre des Cholesterins sah so gut ihm nicht aus, oder Ihnen für jene Frage / Sie kann sich Ihrer ersten Etagenwohnung in diesen Tagen nicht nähern, nicht abärgernd und erstickend und die Stöhnen verlegend...
Und dann, einmal sind Sie am Morgen, beitragend von einigem termingemäßem Jammern von Ihrem Ehemann, endlich fertig, die Lösung in die Handlung umzuwandeln. Mit Ausnahme dessen, dass Sie kurz von der sehr herankommenden Frage großgezogen werden. Welche genaue Art der Verwirklichung oder der sportlichen Aktivität oder des Mannschaftsspiels Sie heben sollen? Endlich war die Rechnung nahe zu hundert Möglichkeiten dort, wenn Sie unklar, exotisch und die Neuen Varianten des Alters aufnehmen. Es wird der Meißel des Yogas die Mitte? Das Gehen kann Ihr Profil des Cholesterins verbessern? Sie sollen sich an die Klasse der Aerobic anschließen? Übernehmen Sie das Maß der Gewichte in der Gymnastik der Umgebung? Sie werden viel zu schlecht bekleidet in der Klage der Spur aussehen, um auf den Wegen zu riskieren? Sie sehen sich exercycling jeden des Morgens wirklich? Sie sollen das Kapital in den persönlichen Trainer anlegen?
Wie Sie sehen, geben es zu viel Fragen, denen antworten werden, bevor Sie sicher entscheiden können, welche Verwirklichung Ihren abgesonderten Bedürfnissen, den Ressourcen, dem Charakter und den Besonderheiten am besten befriedigen wird. Um sich der Unordnung zurechtzufinden, arbeiten Sie der Weg durch die Kontrollliste niedriger, seit der wichtigsten Betrachtung alle:
Was Sie erwarten, was die Verwirklichung für Sie machen wird?
Keine einzige Verwirklichung kann alle physischen und geistigen Auszahlungen einführen. Verschiedene Arten der Verwirklichung entwickeln verschiedene Komponenten der physischen Vorbereitung. Es gibt solche drei Komponenten:
(i) Die Zähigkeit des Apparates des künstlichen Blutkreislaufs (oder die herzliche-Gemäßbrauchbarkeit), der durch die Beschäftigung von der Aerobic, solches wie das belebte Gehen, den Gesundheitslauf, die Seefahrt, den Radsport, der auf dem rudernden Wagen gelingt, аэробном den Tanz entwickelt ist. Oder wenn Ihre privilegierten Läufe auf die Wagen der Gymnastik, aus dem einförmigen mechanischen Werk, des rudernden Wagens, des Bergsteigers der Stufe oder exercycle wählen Sie. Das Ziel solcher Verwirklichung besteht darin, die Zahl des Sauerstoffs, den Ihr Körper zur gelassenen Zeit — das heißt bearbeiten kann, аэробная die Fähigkeit Ihres Körpers zu vergrössern.
In einem beliebigen Typ der Beschäftigung von der Aerobic besteht das Hauptziel darin, Ihre Frequenz der herzlichen Kürzungen bis zum zweckbestimmten Niveau zu bekommen und, es auf jenem Niveau für die Periode von der Zeit zu ertragen, den Herzmuskel so verwirklichend. Das stärkere Herz
Die Pumpen gibt es als mehreres Blut mit der kleineren Bemühung. Die Lungen durch den nochmaligen Reiz und пыхтение, bekommen Sie die Vorübung auch und lange Zeit verbessern Sie ihre Fähigkeit окислить das Blut. Jener, als soll Ihre zweckbestimmte Frequenz der herzlichen Kürzungen sein, ändert sich je nach Ihrem Alter und dem physischen Zustand. Jedoch wie die empirische Regel, Maximum
Die Frequenz der herzlichen Kürzungen, die Sie unabhängig davon, inwiefern groß Ihre Bestimmung, 220 Minus Ihr Alter nicht übertreten sollen. So wenn Ihnen 50 Jahre, Sie 170 Schläge in der Minute nicht übertreten sollen. Ihr zweckbestimmtes Herz
Die Norm — das heißt der Punkt, in dem аэробные die Ermäßigungen beginnen, angesammelt zu werden — bildet ungefähr 75 Prozente Ihrer maximalen Frequenz der herzlichen Kürzungen. Beginnen Sie nach etwas niedrigeren Norm, sagen Sie 60 Prozente der zweckbestimmten Norm, der Ordnung bis zu 75 Prozenten.
Um das Herz und die Genesung der Lunge zu sehen und, die Kalorien zu verbrennen, sollen Sie es im Laufe von 20 - 30 Minuten, drei oder mehrere Male in der Woche unterstützen. Es ist wieviel die Kalorien, die Sie tatsächlich brennen, wird abhängen nicht nur
Auf Ihrem Gewicht, aber auch und auf der Intensität, von der Sie (zum Beispiel, trainieren, die Norm der Geschwindigkeit unterstützen Sie mit dem ständigen Fahrrad), und die Dauer (wie es lang ist) gelingen Sie.
Auf diesem Niveau werden Sie die gemässigte gespannte Bemühung mit der tiefen Atmung, aber mit Ausnahme der Atemnot oder des überhitzten Entstehens zeigen. Nach der Verwirklichung ist die Geschwindigkeit, auf der Ihre Pulsfrequenz zu normal zurückkehrt, ein Indikator Ihres Status der Brauchbarkeit.
ii) ist die Haltbarkeit des Muskels - die zweite Komponente der Brauchbarkeit durch die Verwirklichung der Immunität, die auch wie die Ausbildung des Gewichts oder die Ausbildung der Haltbarkeit bekannt ist eben entwickelt.
Diese Art der Aufrufe der Verwirklichung zur Lösung gegen die gemässigte Immunität, um die Muskeln zu stimmen und aufzubauen. Die Immunität ist oder der freien Waage (die Stange oder den Gewichten), oder in развес die Wagen — oder sogar mit den Kanister der Tomaten oder den kleinen Säcken des Sandes gewährleistet. Endlich, in den Übungen, solcher wie die Ausquetschen in der Stütze oder die Anstrengung-ups, verwenden Sie die eigene Masse des Körpers wie die Immunität (Dieser Typ der Ausbildung der Immunität ist wie "die Gymnastik" bekannt),
Wenn Sie viel Wiederholungen (Vertreter) machen werden, das Licht verwendend, um des Gewichts zu mildern, so Sie den Muskel zu den nicht ästhetischen Niveaus — etwas nicht, worüber Sie die Mehrheit von uns nicht bauen werden, wer ähnlich den Bodybuildern, vorsichtig nicht sein will. Aber Ihr Muskel wird im Umfang zunehmen, wird sich vom Ton verbessern und wird die Geschwindigkeit in метаболической die Behörden — das heißt vergrössern, Sie werden die Kalorien wirksamer verbrennen.
Der Aufstieg der schweren Waage beschränkt die Zahl der Vertreter, die Sie machen können. Zur Erweiterung, dass es die Masse des Muskels baut, die Ausbildung des Gewichts hilft skinnies, an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie des Gewichts abnehmen oder verwenden Sie die Wagen des Gewichts im Laufe von den wenigstens 20 Minuten, zwischen den Sätzen nicht stehenbleibend (wird jeder Satz, der die Reihe der Wiederholungen) ist, die Ausbildung des Gewichts аэробной von der Aktivität weich sein und
Hilft, einige den Ermäßigungen einzuführen, die mit der Beschäftigung von der Aerobic verbunden sind: das volle Brennen, die verbesserten Niveaus des Cholesterins. Dieser Typ
Die Ausbildung des Gewichts ist wie "die Ausbildung кругооборота" bekannt.
Weggebracht die Zeit, wenn die Ausbildung des Gewichts von den Bodybuildern oder beschränkt war, wer die Muskeln der Wichtigtuerei haben wollte. (Sie erinnern sich die magere Rache der Suche auf dem Rowdy der Küste in den alten Erklärungen des Atlases?) heute, die Ausbildung des Gewichts ist die Frauen ebenso, wie von den Männern, dem bejahrten Mann ebenso, wie von der Jugend gemacht. Die Konstruktion des Muskels - nur eine der möglichen Auszahlungen der Ausbildung der Haltbarkeit, die Masse, die zu Ende geht, nur wenn nehmen Sie daran in den hohen Niveaus der Intensität teil. Für diese von uns, wer besonders die sichtbaren Muskeln nicht will, die Ausbildung des Gewichts hat viel andere Ermäßigungen, um — von den sich steigernden Knochen bis zur Verbesserung der Niveaus im Blut des Cholesterins anzubieten, von der Erleichterung des Schmerzes in der Lende zur Verstärkung der sportlichen Arbeit.
Die Forschungen haben gefunden, dass die Ausbildung des Gewichts Ihren Körper vom brennenden Fett bewahrt, nachdem Sie geworfen haben, haben das Essen, sogar die Einschlafende aufgeessen. Dieses aufgeregte Brennen des Fettes, sogar trainieren Sie wenn nicht, kann im Laufe von 15 Stunden dauern und kann in einem ganzen Botschafter e, - wie-Brandwunde mit 115 Kalorien bilden.
Das Vorhandensein des gut getönten Körpers deckt sich, ob es die Kleinen verfolgt, die häuslichen wirtschaftlichen Arbeiten machend oder, den wilden Fußboden habend.
Bevor das Programm der Ausbildung der Haltbarkeit zu beginnen, suchen Sie, helfen der Experte, die individualisierte Version zu schaffen, die Ihren Zielen begegnet. Es ist um vieles besser, als der Versuch, hinter einem allgemeinen Umfang zu folgen - das ganze Programm zu den Zielen außer Ihrer Erreichbarkeit verwendet.
iii) ist die Flexibilität durch die Ausdehnung entwickelt. Der Yoga, кси Tai und einige Formen des Tanzes des Tanzsaals - die Übung, die die Flexibilität, die Koordination und das Gleichgewicht herbeirufen. Sie sollen vor der Ausdehnung immer erwärmt werden. Es vergrössert die Blutung zu den Muskeln, den Sehnen und den Bändern, die Sie im Begriff sind, zu strecken, ihre Temperatur hebend.
Und die Ausdehnung hilft, die Flexibilität, die Fähigkeit zu unterstützen, die Muskeln und die Gelenke durch ihren vollen Umfang der Bewegung zu verwenden. Der Mangel der Flexibilität kann Ihren Rücken, die Schenkel und den Hals, zu Ende gehend vom Schmerz auf dem Gebiet der Lende, dem Hals und dem Schmerz der Schulter und sogar der Deformation betonen.
Die Ausdehnung früher und, nachdem Sie trainieren, hilft, die Wunde zu verhindern, Ihre Muskeln zur Aktivität präparierend. Ideal, Sie sollen jeden Körperteil strecken: der Hals rückwärts die Beine, der Schenkel, die Hände und die Schultern. Wenn Sie nicht finden können, dass die Zeit sie, das Konzentrat auf jenen Sektionen des Körpers, die streckt, angestrengt am meisten zu sein. Zum Beispiel, vor аэробной von der Vorübung, strecken Sie die Gebiete des niedrigeren Körpers — niedriger rückwärts, des Schenkels und des Beines. Vor der Ausbildung des Gewichts, den Gebieten der Ausdehnung des Oberteiles des Körpers — die Hand, rückwärts und die Schultern.
Es ist wichtig, richtig während der Ausdehnung zu atmen. Ihre Atmung soll langsam und absichtlich sein. Tief seufzen Sie vor der Ausdehnung, dann atmen Sie langsam aus, in die Ausdehnung gebogen worden. Niemals halten Sie die Atmung, sich erstreckend.
Außer der Verschmelzung der Ausdehnung in Ihrem Regime der Verwirklichung, es - auch die gute Idee, sich zu verschiedener Zeit des Tages zu erstrecken.
DER WICHTIGE:
Sie sollen den Arzt konsultieren, bevor das Programm der Ausdehnung zu beginnen. Es ist besonders wichtig, wenn Sie ein Gelenk oder die Probleme des Muskels haben, wenn Sie im Laufe von einer langwierigen Periode der Zeit inaktiv waren oder wenn Sie die Chirurgie vor kurzem verlegt haben.
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