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TRAINIEREN SIE, DASS BRAUCHBAR ZU BLEIBEN: DIE AUSDEHNUNG
Die regelmäßige Ausdehnung wird den Blutkreislauf herbeirufen, wird ригидность der Muskeln verringern, wird die Koordination verbessern, und die Hilfe verhindert die Wunden. Die beste Zeit, um die Ausdehnung zu machen trainiert, nachdem Sie abgekühlt haben - Sie sollen die Kälber und подколенные die Sehnen besonders strecken. Die Muskeln ziehen den Vorteil grösser, als gestreckt heraus, nachdem sie aufgewärmt wurden und sind verwirklicht: die wärmeren Muskeln sind flexibler und deshalb leichter gestreckt, und die Blutung der Vergrößerungen der Bewegung zu den Muskeln, die Temperatur des Muskels so vergrössernd.
Die Ausdehnung подколенного die Sehnen
Unterbringen Sie einen Fuß zur niedrigen Unterstützung vor Ihnen. Die Biegung von бедер, Ihren Rücken gerade bewahrend. Drücken Sie die Hand auf dem Schenkel, bis Sie die Ausdehnung hinter dem Schenkel und hinter dem Knie fühlen.
Der Unterschenkel und die Ausdehnung des Kalbes
Biegen Sie auch das Bein des Punktes und machen Sie die Kreise mit dem Knöchel. Diese Ausdehnung ist in der Verhinderung der Reifen des Unterschenkels nützlich.
Die Ausdehnung des Kalbes
a. Beginnen Sie, stehend sich und vor der Wand erweisend. Die Stelle übergibt die Wand in der Höhe der Schulter und
Die Breite. Sie bewahren den Rücken gerade.
b. Die Nahrung des Rechtes der Stelle vorwärts, gab das Bein ab (Sie bewahren die Finger des Beines, die gerade vorwärts) bezeichnen.
c. Das Gewicht der Veränderung auf das linke Bein, die Ferse auf dem Fußboden bewahrend. Neigen zur Wand, um zuzunehmen
Die Ausdehnung. Gehen Sie nur am Rande der Immunität, dann Sie halten sich im Laufe von 10 - 15 Sekunden,
d. Die Beine der Veränderung. Werden 2 Male für jedes Bein Sie wiederholt.
Die Ausdehnung ахиллово die Sehnen
a. Beginnen Sie, stehend sich und vor der Wand erweisend. Die Stelle übergibt die Wand in der Höhe der Schulter und
Die Breite. Enthalten sich gerade.
b. Unterbringen Sie das gelassene Bein vorwärts, das rechte Bein rückwärts.
c. Die Knie der Biegung ist es ein wenig, die Fersen aus der Gründung bewahrend.
d. Fühlen Sie die Ausdehnung neben der Rückferse. Sie halten sich im Laufe von 10 - 15 Sekunden.
e. Werden auf anderem Bein Sie wiederholt.
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