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LA PÉRDIDA EN EL PESO: LA CREACIÓN DE LOS CURSOS CORRECTOS
¡Encuentren el Desperezo, esto Es hermoso para Ud!
Aunque en realidad echabais nunca la tarjeta de crédito para exercycle o se levantaban a las 6 de la mañana para ponerse sus lycra los shorts y sus zapatos Nike, soñabais es probable bastante a menudo
Sobre ' la salida entrenarse '. En su posición presente como la Azada Vieja de la Camilla estos sueños se hinchaban a menudo sleekybodied por las imágenes que los ambientes nutritivos que jubilan sacían sus horas que están en vela
Con. La envidia lucha con la culpa. Dentro de unos días vais a hacerlo absolutamente. El dios sabe que tenéis unas causas bastante —
Os habéis cansado del disfraz de su обхвата con las villas no dimensionales / los órdenes Médicos: su última lectura de la colesterina no se veía tanto bueno a ello, o a Ud para aquella pregunta / Ud no puede acercarse a su primero этажной al apartamento estos días, sin irritar y ahogando y publicando los gemidos...
Y luego, una vez por la mañana, que contribuía por algún lamento oportuno de su esposo, sois listos a transformar al fin la decisión en la Acción. Excepción de lo que os eduquéis corto la pregunta conveniente muy. ¿Que tipo exacto de la realización o la actividad deportiva o el juego de mando debéis levantar? Al fin la cuenta era próximo allí a cientas posibilidades, si incluís no claro, exótico y las Nuevas variantes de la Edad. ¿Habrá un escoplo del yoga el medio? ¿La marcha puede mejorar su perfil de la colesterina? ¿Debéis juntaros a la clase del aeróbic? ¿Acepten la medida de las pesas en la gimnasia de los alrededores? ¿Os veréis demasiado mal puesto en la demanda de la huella para arriesgarse en los caminos? ¿Se veis realmente exercycling cada uno las mañanas? ¿Debéis imponer el capital en el entrenador personal?
Como veis, hay demasidas preguntas, que responderán antes de podéis con seguridad decidir, que realización satisfará lo mejor de todo a sus necesidades separadas, los recursos, el carácter y los rasgos. Para comprender desorden, trabajen la vía a través de la lista de control más abajo, a partir del examen más importante de todos:
¿Que esperáis que la realización hará para Ud?
Ninguna única realización no puede introducir todas las pagas físicas e intelectuales. Los tipos distintos de la realización desarrollan los componentes distintos de la preparación física. Hay tales tres componentes:
(i) La Resistencia del aparato de la circulación de la sangre artificial (o la aptitud cardiovascular), que es desarrollado a través de la ocupación por el aeróbic, tal como la marcha animada, la carrera salubre, la natación, el ciclismo que consigue en el coche que rema, el baile aerobio. O si sus carreras privilegiadas a los coches de la gimnasia, escojan del trabajo monótono mecánico, el coche que rema, el alpinista del escalón o exercycle. El objetivo de tal realización consiste para aumentar la cantidad del oxígeno, que su cuerpo puede tratar hoy en día — es decir, la capacidad aerobia de su cuerpo.
En cualquier tipo de la ocupación por el aeróbic el objetivo principal consiste para recibir su frecuencia de las reducciones cordiales hasta el nivel con destinación especial y sostenerlo en aquel nivel en un plazo del tiempo, así realizando el miocardio. Un más fuerte corazón
Las bombas son más grandes que la sangre con el esfuerzo menor. Fácil a través de la irritación repetida y пыхтение, reciban también el desperezo y, durante el tiempo largo, mejoren su capacidad de oxidar la sangre. El que debe ser su frecuencia con destinación especial de las reducciones cordiales, se cambia depende de su edad y el estado físico. Sin embargo, como la regla empírica, el máximo
La frecuencia de las reducciones cordiales, que no debéis superar independientemente de lo que, por cuanto grande su definición, 220 menos su edad. Así, si a Ud de 50 años, no debéis superar 170 pulsaciones por minuto. Su corazón con destinación especial
La norma — es decir el punto, en que los privilegios aerobios comienzan a acumularse — compone aproximadamente 75 por ciento de su frecuencia máxima de las reducciones cordiales. Comiencen por un poco norma más baja, digan 60 por ciento de la norma con destinación especial, el régimen hasta 75 por ciento.
Para ver el corazón y la curación fácil y quemar las calorías, deberéis apoyarlo durante 20 - los 30 minutos, tres o cuatro veces por semana. Es cuántas calorías, que quemáis en realidad, dependerá no sólo
Sobre su peso, pero también y sobre la intensidad, de que os entrenáis (por ejemplo, la norma de la velocidad apoyáis en la bicicleta constante), y la duración (como mucho tiempo) conseguís.
En este nivel mostraréis el esfuerzo moderado intenso con la respiración profunda, pero a excepción del ahoguío o el proceso de formación recalentado. Después de la realización la velocidad, sobre que su frecuencia del pulso vuelve a normal, es el indicador de su estatus de la aptitud.
ii) la Solidez del músculo - el segundo componente de la aptitud es desarrollada a través de la realización de la estabilidad también conocida como la enseñanza del peso o la enseñanza a la solidez.
Este tipo de las llamadas de la realización a la decisión contra la estabilidad moderada para ajustar y construir los músculos. La estabilidad es abastecida o los pesos libres (la barra o las pesas), o en la ponderación del coche — o hasta por los botes con tapa hermética de los tomates o los pequeños sacos de la arena. Al fin, en los ejercicios, tales como la estrujadura en el hincapié o la tensión-ups, usáis propia masa del cuerpo como la estabilidad (Este tipo de la enseñanza de la estabilidad es conocido como "la gimnasia"),
Si hacéis muchas repeticiones (los representantes), usando luz para ablandar los pesos, no construiréis el músculo a los niveles no estéticos — algo, sobre que la mayoría de nosotros, quien no quiere ser parecido a los culturistas, con precaución. Pero su músculo se aumentará en la dimensión, se mejorará por el tono y aumentará la velocidad en el poder metabólico — es decir, quemaréis las calorías más effectivamente.
La elevación de los pesos pesados limita la cantidad de los representantes, que podéis hacer. A la ampliación que esto construye la masa del músculo, la enseñanza del peso ayuda skinnies aumentar de peso.
Si quitáis los pesos o usáis los coches del peso durante por lo menos 20 minutos, sin parar entre los juegos (cada juego que es una serie de las repeticiones), la enseñanza del peso se es suave por la actividad aerobia y
Ayuda introducir algunos de los privilegios vinculados a la ocupación por el aeróbic: la combustión completa, los niveles mejorados de la colesterina. Este tipo
La enseñanza del peso es conocida como "la enseñanza de la circulación".
Llevado el tiempo, cuando la enseñanza del peso era limitada los culturistas o el que quería tener los músculos de la presuntuosidad. (¿Recordáis la venganza magra de la búsqueda sobre el gamberro de la orilla en los anuncios viejos del Atlas?) hoy, la enseñanza del peso es hecha por las mujeres así como por los hombres, de edad avanzada así como por la juventud. La construcción del músculo - solamente una de las pagas posibles de la enseñanza de la solidez, la masa que acaba, solamente si participáis en esto en los altos niveles de la intensidad. Para tales de nosotros, quien no quiere especialmente los músculos visibles, la enseñanza del peso tiene muchos otros privilegios para proponer — de los huesos que se refuerzan antes del mejoramiento de los niveles en la sangre de la colesterina, del alivio del dolor en los riñones al reforzamiento del trabajo deportivo.
Las investigaciones han encontrado que la enseñanza del peso guarda su cuerpo por la grasa ardiente después de que habéis lanzado, han comido la comida hasta que se ha dormido. Esta combustión inquietada de la grasa, hasta cuando no os entrenáis, puede continuar durante 15 horas y puede componer en el embajador eguir entero, - como-quemadura con 115 calorías.
La presencia es buena тонированного los cuerpos se compensa, si persigue a los chiquitines, haciendo los trabajos de casa económicos o teniendo el suelo salvaje.
Antes de comenzar el programa de la enseñanza de la solidez, busquen, el experto ayudan crear la versión individualizada, que encuentra sus objetivos. Esto es mucho mejor, que la tentativa de seguir una dimensión general adapta - todo el programa con los objetivos fuera de su alcance.
iii) la Flexibilidad es desarrollada a través de la extensión. El yoga, кси Tai y algunas formas del baile танцзала - los ejercicio, que llaman la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Debéis siempre calentaros ante la extensión. Esto aumenta la hemorragia a los músculos, los tendones y los ligamentos, que vais a tender, levantando su temperatura.
Y la extensión ayuda apoyar la flexibilidad, la capacidad de usar los músculos y las articulaciones a través de su banda completa del movimiento. La falta de la flexibilidad puede subrayar su espalda, las caderas y el cuello, que acaba por el dolor en el campo de los riñones, el cuello y el dolor del hombro y hasta la deformación.
La extensión antes y después de que os entrenáis, ayuda prevenir la herida, prepar sus músculos a la actividad. Idealmente, debéis tender cada parte del cuerpo: el cuello, atrás, el pie, la cadera, las manos y los hombros. Si no podéis encontrar que el tiempo los tiende, el concentrado sobre aquellas secciones del cuerpo, que ser intenso más. Por ejemplo, ante el desperezo aerobio, tiendan la esfera del cuerpo más bajo — más abajo atrás, la cadera y el pie. Ante la enseñanza del peso, las esferas de la extensión de la parte superior del cuerpo — la mano, atrás y los hombros.
Es importante respirar correctamente durante la extensión. Su respiración debe ser lenta y premeditado. Suspiren profundamente ante la extensión, luego expiren despacio, encorvando en la extensión. Tenéis nunca la respiración, extendiendo.
Excepto la fusión de la extensión en su régimen de la realización, esto - también la idea buena extender en el tiempo diferente del día.
IMPORTANTE:
Debéis consultar el médico antes de comenzar el programa de la extensión. Esto es importante especialmente, si tenéis una articulación o los problemas del músculo, si erais inactivos durante el período largo del tiempo o si recientemente habéis llevado la cirugía.
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