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SE ENTRENEN PARA QUEDARSE ÚTIL: LA EXTENSIÓN
La extensión regular llamará la circulación de la sangre, reducirá ригидность de los músculos, mejorará la coordinación, y la ayuda previene las heridas. El tiempo mejor para hacer la extensión se entrena, después de que os habéis enfriado - debéis tender especialmente a los terneros y подколенные los tendones. Los músculos sacan la ventaja más, siendo tendido después de que se han calentado y son realizados: unos músculos más calientes son más flexibles y por eso más fácilmente tendido, y la hemorragia de los aumentos del movimiento a los músculos, aumentando así la temperatura del músculo.
La extensión подколенного los tendones
Coloquen un pie en el apoyo bajo ante Ud. La curvatura de las caderas, guardando su espalda directamente. Presionen la mano sobre la cadera, mientras no sintáis la extensión detrás de la cadera y detrás de la rodilla.
La pierna y la extensión del ternero
Encorven el pie del punto y hagan los círculos con el tobillo. Esta extensión es útil en la prevención de los neumáticos de la pierna.
La extensión del ternero
a. Comiencen, estando y encontrando ante la pared. El lugar entrega la pared en la altura del hombro y
La anchura. Guardáis la espalda directamente.
b. La comida del derecho del lugar adelante, dejaba el pie (guardáis los dedos del pie que indican directamente adelante).
c. El peso del cambio al pie izquierdo, guardando el talón en el suelo. Se inclinen a la pared para aumentarse
La extensión. Vayan solamente al borde de la estabilidad, luego se tenéis durante 10 - los 15 segundos,
d. Los pies del cambio. Repetan 2 veces para cada pie.
La extensión ахиллово los tendones
a. Comiencen, estando y encontrando ante la pared. El lugar entrega la pared en la altura del hombro y
La anchura. Se abstengan directamente.
b. Coloquen el pie dejado adelante, el pie derecho atrás.
c. Las rodillas de la curvatura es poco, guardando los talones a la razón.
d. Sientan la extensión cerca del talón de vuelta. Se tenéis durante 10 - 15 segundos.
e. Repetan en otro pie.
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