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LA PERTE DANS LE POIDS : LA CRÉATION DES MARCHES JUSTES
Trouvez l'Échauffement, C'est beau pour vous!
Même si VOUS ne gaspilliez jamais en réalité la carte de crédit pour exercycle ou se levaient 6 matins pour mettre votres lycra les shorts et vos souliers Nike, vous rêviez probablement assez souvent
Sur ' le départ s'entraîner '. Dans votre présent règlement comme une Vieille Pioche de la Couchette ces rêves se gonflaient souvent sleekybodied par les représentations que les milieux nutritifs triomphant saturent vos heures veillant
S l'Envie lutte avec la faute. Un de ces jours vous allez faire absolument cela. Le dieu connaît que vous avez des raisons assez —
Vous vous êtes fatigués du camouflage de votre circonférence avec les cottages peu encombrants / les ordres Médicaux : votre dernière lecture du cholestérol n'avait pas l'air tellement bon à lui, ou à vous pour cette question / vous ne peut pas s'approcher vers votre premier этажной à l'appartement ces jours, sans irriter et en s'asphyxiant et en publiant les gémissements...
Et puis, un matin, contribuant par un certain geignement opportun de votre époux, vous êtes prêts à transformer enfin la décision en Action. Excepté que vous êtes élevés court par la question très convenante. Quel aspect exact de la réalisation ou l'activité sportive ou le jeu de commande vous devez lever ? Enfin le compte était là tout près vers cent possibilités, si vous insérez obscur, exotique et les Nouvelles variantes de l'Âge. Il y aura un burin des yogi le milieu ? La marche peut améliorer votre profil du cholestérol ? Vous devez vous joindre à la classe de l'aérobic ? Acceptez la mesure des poids dans la gymnastique des alentours ? Vous aurez mauvaise mine trop habillé à l'action de la trace pour risquer sur les chemins ? Vous vous voyez en effet exercycling chacun du le matin ? Vous devez investir le capital dans l'entraîneur personnel ?
Comme vous voyez, il y a trop de questions, à qui répondront avant que vous puissiez assurément décider, quelle réalisation satisfera le mieux à vos besoins séparés, les ressources, le caractère et les particularités. Pour comprendre le désordre, travaillez la voie dans la liste de contrôle plus bas, à partir de la plus importante considération de tous :
Que vous attendez que la réalisation fera pour vous ?
Aucune seule réalisation ne peut pas introduire tous les paiements physiques et intellectuels. De divers aspects de la réalisation développent de divers composants de la préparation physique. Il y a trois tels composants :
(i) La Résistance de l'appareil de la circulation du sang artificielle (ou l'utilité cardio-vasculaire), qui est développé dans l'étude de l'aérobic, un tel comme la marche animée, la course de salubrité, la navigation, le cyclisme réussissant en la voiture ramant, la danse aérobie. Ou si vos courses privilégiées sur les voitures de la gymnastique, choisissez du travail monotone mécanique, la voiture ramant, l'alpiniste de la marche ou exercycle. Le but d'une telle réalisation comprend pour augmenter la quantité d'oxygène, qui votre corps peut travailler par le temps qui court — c'est-à-dire, la capacité aérobie de votre corps.
Dans n'importe quel type de l'étude de l'aérobic le but principal comprend pour recevoir votre fréquence des réductions cordiales jusqu'au niveau de but et subir cela à ce niveau pour une durée du temps, en réalisant ainsi le myocarde. Un plus fort coeur
Les pompes sont plus grandes que le sang avec un plus petit effort. Les poumons dans l'irritation réitérée et пыхтение, recevez aussi l'échauffement et, pendant un long temps, améliorez leur capacité à acidifier le sang. Celui que doit être votre fréquence de but des réductions cordiales, change en fonction de votre âge et l'état physique. Cependant, comme la règle empirique, le maximum
La fréquence des réductions cordiales, que vous ne devez pas excéder indépendamment du fait, autant une grande votre définition, 220 moins votre âge. Ainsi, si à vous de 50 ans, vous ne devez pas excéder 170 coups par minute. Votre coeur de but
La norme — c'est-à-dire le point, dans qui les avantages aérobies commencent à s'accumuler — fait approximativement 75 pour-cent de votre fréquence maxima des réductions cordiales. Commencez selon la norme un peu plus basse, dites 60 pour-cent de la norme de but, l'ordre jusqu'à 75 pour-cent.
Pour voir le coeur et le rétablissement du poumon et brûler les calories, vous devrez soutenir cela pendant 20 - les 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine. Il est combien d'aux calories, que vous brûlez en réalité, dépendra non seulement
Sur votre poids, mais aussi et sur l'intensité, de qui vous vous entraînez (par exemple, la norme de la vitesse vous soutenez à la bicyclette constante), et la durée (combien de temps) vous réussissez.
À ce niveau vous montrerez l'effort modéré tendu avec la respiration profonde, mais à l'exception de l'essoufflement ou le devenir surchauffé. Après la réalisation la vitesse, sur qui votre fréquence du pouls revient vers normal, est l'indicateur de votre statut de l'utilité.
ii) la Solidité du muscle - le deuxième composant de l'utilité est développée dans la réalisation de la stabilité aussi connue comme l'enseignement du poids ou l'enseignement de la solidité.
Cet aspect des appels de la réalisation vers la décision contre la stabilité modérée pour orienter et construire les muscles. La stabilité est assurée ou les poids libres (les barres ou les poids), ou au pesage de la voiture — ou même par les jerricans des tomates ou de petits sacs du sable. Enfin, dans les exercices, tels que du pressurage dans l'appui ou l'effort-ups, vous utilisez la masse personnelle du corps comme la stabilité (Ce type de l'enseignement de la stabilité est connu comme "la gymnastique"),
Si vous faites beaucoup de répétitions (les représentants), en utilisant la lumière pour adoucir les poids, vous ne construirons pas le muscle vers les niveaux non esthétiques — quelque chose, sur quoi la plupart de nous, qui ne veut pas être semblable aux culturistes, prudemment. Mais votre muscle augmentera dans le montant, s'améliorera par le ton et augmentera la vitesse dans le pouvoir métabolique — c'est-à-dire, vous brûlerez les calories plus effectivement.
La montée des poids lourds limite la quantité de représentants, que vous pouvez faire. Vers l'élargissement que cela construit la masse du muscle, l'enseignement du poids aide skinnies à prendre du poids.
Si vous retirez les poids ou utilisez les voitures du poids pendant au moins 20 minutes, sans s'arrêter entre les ensembles (chaque ensemble étant une série des répétitions), l'enseignement du poids devient l'activité mollement aérobie et
Aide à introduire certains des avantages liés à l'étude par l'aérobic : la combustion complète, les niveaux améliorés du cholestérol. Ce type
L'enseignement du poids est connu comme "l'enseignement de la circulation".
Emmené le temps, quand l'enseignement du poids était limité par les culturistes ou celui qui voulait avoir les muscles de la pose. (Se rappelez la vengeance maigre de la recherche sur le polisson du bord dans de vieilles annonces de l'Atlas ?) aujourd'hui, l'enseignement du poids est fait par les femmes ainsi que par les hommes, âgé ainsi que par la jeunesse. La construction du muscle - seulement un des paiements possibles de l'enseignement de la solidité, la masse s'achevant, seulement si vous participez à cela dans de hauts niveaux de l'intensité. Pour tel de nous, qui ne veut pas particulièrement les muscles visibles, l'enseignement du poids a beaucoup d'autres avantages pour proposer — des os se renforçant à amélioration des niveaux du sang du cholestérol, de l'allégement du lumbago vers le renforcement du travail sportif.
Les études ont trouvé que l'enseignement du poids garde votre corps par la graisse brûlant après que vous avez couvert, ont mangé la nourriture, même la figeante. Cette combustion excitée de la graisse, même quand vous ne vous entraînez pas, peut se prolonger pendant 15 heures et peut faire dans l'ambassadeur s entier, - comme-brûlure avec 115 calories.
La présence du corps bien teinté est justifiée, s'il poursuit les petits, en faisant les travaux domestiques économiques ou en ayant le plancher sauvage.
Avant de commencer le programme de l'enseignement de la solidité, cherchez, l'expert aident à créer la version individualisée, qui rencontre vos buts. Ce beaucoup vaut mieux, que la tentative de suivre un montant total adapte - tout le programme avec les buts en dehors de votre portée.
iii) la Flexibilité est développée dans l'étendue. Le yogi, le ksi Tai et certaines formes de la danse танцзала - les exercices, qui provoquent la flexibilité, la coordination et la balance. Vous devez toujours vous chauffer devant l'étendue. Cela augmente кровоток vers les muscles, les tendons et les liasses, que vous allez tendre, en levant leur température.
Et l'étendue aide à soutenir la flexibilité, la capacité à utiliser les muscles et les articulations dans leur gamme complète du mouvement. Le manque de la flexibilité peut souligner votre dos, les cuisses et le cou, achevant par la douleur dans le domaine des reins, le cou et la douleur de l'épaule et même la déformation.
L'étendue autrefois et après que vous vous entraînez, aide à prévenir la blessure, en disséquant vos muscles vers l'activité. Parfaitement, vous devez tendre chaque partie du corps : le cou, en arrière, les pieds, les cuisses, les mains et les épaules. Si vous ne pouvez pas trouver que le temps les tend, le comprimé sur ces sections du corps, qu'être tendu plus. Par exemple, devant l'échauffement aérobie, tendez le domaine du corps plus bas — plus bas en arrière, les cuisses et les pieds. Avant l'enseignement du poids, les domaines de l'étendue de la partie du corps supérieure — les mains, en arrière et les épaules.
Il est important de respirer correctement pendant l'étendue. Votre respiration doit être lente et prémédité. Soupirez profondément devant l'étendue, puis expirez lentement, en étant plié à l'étendue. Ne tenez jamais la respiration, en s'étendant.
Excepté la fusion de l'étendue en votre régime de la réalisation, cela - aussi une bonne idée de s'étendre à des moments divers le jour.
L'IMPORTANT :
Vous devez consulter le médecin avant de commencer le programme de l'étendue. C'est particulièrement important, si vous avez une articulation ou les problèmes du muscle, si vous étiez inactifs pendant la période de longue durée du temps ou si vous avez transféré récemment la chirurgie.
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