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SE ENTRAÎNEZ POUR RESTER UTILE : L'ÉTENDUE
L'étendue régulière provoquera la circulation du sang, diminuera ригидность des muscles, améliorera la coordination, et l'aide prévient les blessures. Le meilleur temps pour faire l'étendue s'entraîne, après que vous vous êtes refroidis - vous devez tendre particulièrement les veaux et les tendons poplités. Les muscles tirent le profit plus, étant tendu après qu'ils ont été réchauffés et sont réalisés : les muscles plus chauds sont plus souples et c'est pour cela que plus facilement tendu, et кровоток des augmentations du mouvement vers les muscles, en augmentant ainsi la température du muscle.
L'étendue du tendon poplité
Placez un pied au soutien bas devant vous. Le repli des cuisses, en gardant votre dos directement. Appuyez sur la main sur la cuisse, vous ne sentez pas l'étendue derrière la cuisse et derrière le genou.
La jambe et l'étendue du veau
Pliez le pied du point et faites les cercles avec la cheville. Cette étendue est utile dans la prévention des pneux de la jambe.
L'étendue du veau
a. Commencez, en se trouvant et en se trouvant devant le mur. La place transmet le mur dans la hauteur de l'épaule et
La largeur. Gardez le dos directement.
b. La nourriture du droit de la place en avant, laissait le pied (gardez les doigts du pied indiquant directement en avant).
c. Le poids du changement sur le pied gauche, en gardant le talon sur le plancher. Inclinez au mur pour augmenter
L'étendue. Allez seulement à la frontière de la stabilité, puis se tenez pendant 10 - 15 secondes,
d. Les pieds du changement. Se répétez 2 fois pour chaque pied.
L'étendue ахиллово les tendons
a. Commencez, en se trouvant et en se trouvant devant le mur. La place transmet le mur dans la hauteur de l'épaule et
La largeur. S'abstenez directement.
b. Placez le pied laissé en avant, le pied droit en arrière.
c. Les genoux du repli il y a un peu de, en gardant les talons à la raison.
d. Sentez l'étendue près du talon inverse. Se tenez pendant 10 - 15 secondes.
e. Se répétez sur un autre pied.
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